Zittend werk blijkt een enorme risicofactor voor uw gezondheid. Regelmatig naar de sportschool gaan is niet eens genoeg om de nadelen van veel zitten tegen te gaan.
Veel mensen met een kantoorbaan brengen een groot gedeelte van de dag zittend door en zelfs twee of drie keer per week naar de sportschool is niet genoeg om de nadelen tegen te gaan. Tijdens het werk moeten veel mensen meer bewegen dan ze nu doen. Veel zitten is zelfs dodelijk, dat blijkt uit twee onderzoeken die deze zomer zijn verschenen. Wanneer mannen gemiddeld meer dan 6 uur per dag zitten vergroot dit de kans met bijna 20 procent op een vroegtijdig overlijden door hartfalen. Vrouwen komen er zelfs nog slechter vanaf, voor vrouwen is de kans bijna het dubbele, blijkt uit onderzoek. Het was een grootschalig onderzoek waarbij bijna 55.000 mannen en ruim 65.000 vrouwen gedurende een periode van 13 jaar werden gevolgd. Hieruit bleek dat mensen die een groot gedeelte van de dag zittend doorbrengen een grotere kans om eerder te overlijden dan mensen die veel moeten bewegen op de werkvloer. Sporten wordt wel aangeraden want het verkleint de schade van het langdurige zitten, maar neemt de risico´s niet weg.
DIABETES, OBESITAS EN LEVERZIEKTEN
Lang stil zitten is niet alleen slecht voor je hart, maar men loopt ook meer risico op chronische aandoeningen als diabetes, obesitas en leverziekten. De universiteit van Missouri heeft namelijk ook onderzoek gedaan naar langdurig stilzitten en kwam tot deze conclusie.
Onderzoekers raden aan om ongeveer tienduizend stappen per dag doen. Als men deze afstand elke dag aflegt valt men in de categorie behoorlijk actief volgens het onderzoek en hoeft zich geen zorgen te maken. Mensen die minder dan vijfduizend stappen per dag zetten lopen het gevaar om eerder chronische ziekten op te lopen, zelfs als ze regelmatig sporten. Om er voor te zorgen dat werknemers niet te lang zitten en genoeg dagelijkse beweging krijgen hebben wij een aantal tips.
ONGEMERKT MEER BEWEGEN
Dat sporten belangrijk was dat wist iedereen al, maar dat alleen is niet genoeg. Ook op het werk en buiten het werk is de dagelijkse portie beweging belangrijk. Ideaal zou natuurlijk zijn als iedereen lopend of fietsend naar het werk zou gaan. Helaas is dat niet voor iedereen haalbaar, maar voor de mensen die dit wel kunnen is het al een goed begin.
1. PERSOONLIJK CONTACT
Wil je iets met een collega bespreken of overleggen stuur dan niet altijd een email, maar wandel eens naar een andere afdeling en loop zijn kantoor binnen. Je kan vinden dat dit te veel tijd kost, maar zorgt wel voor de dagelijkse beweging en kan in sommige gevallen tijd besparen. Email verkeer lijdt soms tot misverstanden en daardoor tot steeds heen-en-weer mailen, dit wordt ook een tijdrovende bezigheid.
2. OCHTENDWANDELING
Is de afstand tot het werk zo groot dat je met de auto gaat dan kun je wel iets verder parkeren om de dag goed te beginnen en alvast wat stappen te zetten, zo maak toch een beginnetje om de 10.000 te bereiken.
3. LOPEND BELLEN
Telefoongesprekken worden tegenwoordig vaak gevoerd met een mobiele of draadloze telefoon. Het is dus mogelijk om lopend te bellen en zo weer wat beweging op de werkvloer te krijgen. Heb je alleen een vaste telefoon ga dan in ieder geval staan en strek of beweeg uw benen. Even een andere houding dan de zithouding is ook al beter voor de doorbloeding van de benen.
4. MIDDAGWANDELING
Ga tijdens de middagpauze lekker naar buiten en geniet van de buitenlucht en maak een leuke wandeling. Met een van huis meegenomen gezonde lunch en een frisse wandeling voelt u zich ’s middags waarschijnlijk veel energieker. Ga gezellig met collega´s een stuk lopen en leer elkaar zo ook beter kennen terwijl je aan je dagelijkse hoeveelheid beweging werkt.