Tijdens die warme zomerdagen lonkt de hangmat in mijn tuintje, maar ja het werk gaat ook door. Vooral zo rond een uur of 12.00 begint de middagdip, de hitte neemt toe, energieniveau gaat omlaag en voor je het weet ontsnapt de eerste geeuw. In die zuidelijke landen hebben ze het zo slecht nog niet bekeken: vroeg beginnen, lekker lunchen, een welverdiende siësta en daarna nog een paar uur knallen op het werk. Nou ben ik alleen bang dat ik na zoân dutje absoluut geen zin meer heb om weer op te starten. Zou het nou echt zoveel beter zijn om een siësta te houden, is de siësta daadwerkelijk een oplossing?
Slaap is een van de meest belangrijke elementen voor een goede gezondheid. Ben je goed uitgerust dan neem je makkelijker juiste beslissingen, ben je positiever ingesteld en zal je je energieker voelen. Tot zover geen nieuwe inzichten, maar wist je dat slaapgebrek en oververmoeidheid in het de Amerikaanse economie alleen al meer dan 63 miljard dollar per jaar kost? Structureel slaaptekort is net zo slecht als dronken zijn, je prestaties gaan hard achteruit. Niet zo gek dus dat bedrijven als Google, Nike, Time Warner en Huffinton Post actief slaapgelegenheid aanbieden aan hun personeel en hoewel er in het begin raar tegenaan werd gekeken zijn de âbeddenâ tegenwoordig bijna altijd bezet.
Nu klinkt âslapenâ op kantoor niet heel erg zakelijk, maar de term power nap vervangt dat heel goed. Een power nap ligt zo tussen de 20 tot 90 minuten. Kort na het wakker worden voel je je nog even wazig, maar het resulteert in uiteindelijk een langere en productievere werkdag.
Voordelen van een hazenslaapje:
– Korte power naps verlagen het stressniveau en verhogen de productiviteit.
– Een siësta van een uur of iets langer zorgt ervoor dat je hersencapaciteit toeneemt en dat je meer nieuwe informatie kan opslaan.
– Het zorgt ervoor dat je weer creatiever kan denken en dus makkelijker tot oplossingen komt.
– Minimaal 3x per week een korte siësta van een half uur verkleint de kans of hartfalen aanzienlijk. Overigens is het beter om iedere dag een power nap te nemen zo kom je het makkelijkst in een ritme en zal je snel in slaap vallen. Af en toe eens een hazenslaapje doen brengt je natuurlijk waak-slaapritme in gevaar.
– Diverse onderzoeken bewijzen dat mensen na een middagdutje beter in staat zijn geleerde informatie te onthouden. Het zou er mee te maken hebben dat tijdens de slaap gegevens uit het kortetermijngeheugen worden opgeslagen in het langetermijngeheugen. Personen die werden gevraagd gezichten en namen te onthouden werden daarna in 2 groepen ingedeeld. De groep die niet mocht slapen presteerde aanzienlijk slechter naarmate de middag vorderde. De groep die wel mocht slapen aan het begin van de middag bleek geen achteruitgang in het geheugen te vertonen.
Overdag slapen kan vrij makkelijk een gewoonte worden. Let op dat je dit niet gaat gebruiken om een chronisch slaapgebrek te compenseren of het als excuus gaat gebruiken om âs avonds laat naar bed te gaan. Blijf het zien als een extraatje om overdag je alertheid een oppepper te geven.
De beste tijd om een siësta te houden is rond 1 uur âs middags. De warme landen vermijden zo ook direct de grootste hitte. Powernapper van het eerste uur Winston Churchill zei het zo: ‘After lunch sleep a while, after dinner walk a mile.â En daar heeft hij gelijk in, âs avonds nog even sporten (niet te kort op de tijd dat je naar bed gaat, dan werkt het averechts) zorgt ervoor dat je beter slaapt âs nachts.
Lees donderdag verder voor het vervolg.
